파워 워킹

체력이 약해도 도전할 수 있다! 파워워킹
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파워워킹은 보통 1시간에 6.4∼8㎞의 속도로 걷는 운동인데, 달리기를 할 때보다 오히려 다이어트 효과가 크다. 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고, 심폐가 건강해지는 것은 물론 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여준다. 체력이 약해서 평소에 운동을 하기 어려운 사람, 비만인 사람, 중장년층도 쉽게 할 수 있는 운동으로 온 가족이 함께하기에도 좋다.
파워워킹을 할 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하며, 속도를 일정하게 유지해야 한다. 체온 유지를 위해 물을 챙기고, 만보기를 이용하면 운동 거리를 계산할 수 있어 편리하다. 시작 전 준비운동과 정리운동도 필수. 하루 30분 이상, 1주일에 3회 이상 실시해야 효과가 있다. 다이어트를 위해서라면 하루에 1만 보 이상은 걸어야 하며 주로 새벽 시간이나 저녁식사 전에 하는 것이 좋다. 단, 무릎에 무리를 줄 수 있는 아스팔트는 피한다. 파워워킹을 시작하기 3개월 전부터 일반적인 걷기 운동을 하여 기초체력을 다진다.

▶ 효과 높이는 올바른 운동법

1_ 운동 강도는 숨이 차고 약간 힘이 든 정도가 알맞다.

2_ 운동 시간은 최소한 30분 이상 쉬지 않고 걸어야 한다. 운동을 처음 시작하는 사람이라면 2km 정도를 목표로 1주일에 3일 정도 걷는다. 점차적으로 걷는 시간과 횟수를 늘려서 일주일에 6일, 하루에 1시간 정도 하는 것이 가장 효과적이다.

3_ 등과 허리를 똑바로 편 채 배 근육을 등 쪽으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다. 이렇게 하면 허리·배·엉덩이·허벅지·종아리 등 평소에 사용하지 않던 근육을 많이 사용할 수 있다.